0 kcal

[...] Klatka: 108 Obwód w pasie: 111 cm. Ok 30% Fatu. Korzystając z artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal, z czego: B: 225g / 900 kcal WW: 125g / 500 kcal T: 133g / 1200 kcal. Zanim dostosuję to pod konkretne posiłki (6 posiłków dziennie) chcę mieć pewność iż podane [...]

[...] nigdy nie liczyłem kalori po protsu w siebie pakowałem ile weszło. Dlatego prośba o ułożenie jakiejś lekkiej diety bo jest tego za dużo, niektórzy mówią ze najwięcej ma być białka a niektórzy ze węgli. Tak wyglądają wyniki z kalkulatora bmr: 3101 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1706 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 931 kcal = 104 g

Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]

Hej wszystkim, postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:) HISTORIA PSEUDO DIETY: stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie. wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: [...]

[...] redukcji. Zdecydowałem, że przez ten okres nie będę robił dni wolnych od diety. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej na początku wyniosło 2600 kcal, uciąłem 300kcal i do tej pory spożywam ich 2300. Na początku postawiłem na zachowanie sporej ilości węglowodanów w diecie lecz czułem, że organizm zatrzymuje wodę i [...]

[...] preparaty : wcześniej: BCAA, Carbonox, Trec Whey 100; obecnie: Mex Matrix 10 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecna na mase 150/reszta/60 - tak żeby wyszło 3300 kcal lub więcej Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: przychodzi pora na redukcję :) Na wieczór uzupełnię wymiary i może [...]

[...] dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30 11:30-12:00 kanapki z białym serem lub z żółtym serem i wędliną ( 1 017,0 kcal b-62,9 w-79 t 50 ) jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka [...]

[...] się w mojej głowie. Dieta, którą stosuję i będę stosował to carb cycling w najprostszej postaci, czyli z podziałem na DT i DNT. Rozkład makrosów wygląda tak: DT: 3400 kcal / 190g B / 460g WW / 90g T DNT: 2500 kcal / 190g B / 85g WW / 155g T Warto nadmienić też, że czitów będzie... ZERO |-) czysta miska to jest to i babcine ciasta w [...]

[...] jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : ~2600 kcal - 600 kcal = 2000 kcal Bialka : 2g/kg w sumie 180 g Tluszcze : 1 g/kg w sumie 90 g Wegle : 1,3g/kg w sumie 117 g I posiłek 1 jajko - ok. 6 g Bialka z 4 jajek - ok. [...]

[...] które chodzę na siłownie. Zapotrzebowanie wyliczone ze strony : http://interwalowy.pl/tag/redukcja-tkanki-tluszczowej (odjęte te 20%) Wychodzi mi : Zapotrzebowanie 1933,41 kcal Białko - 112,2 gram Tłuszcz - 99 gram Węglowodany - 272,15 gram Białko - 448,8 kcal Tłuszcze - 396 kcal Węglowodany - 1088,61 kcal (OBIADY SA NAPISANE TAK ŻEBY BYŁY [...]

[...] postów na temat redukcji i moje wnioski to takie jeżeli np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak?? a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 kcal na dzień to [...]

[...] optymalnie zrównoważonemu profilowi aminokwasowemu wspiera przebieg wielu procesów związanych ze skutecznym i optymalnym anabolizmem. Zawartość w porcji (30 g): Kalorie 110 kcal z tłuszczu 15 kcal Tłuszcz całkowity 1,5 g Nasycony Tłuszcz 1 g Cholesterol 40 mg Sód 30 mg Potas 200 mg Węglowodany całkowite 2 g błonnik 0 g cukry 2 g Białko 23 [...]

[...] na barkach-(łydki). Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po [...]

[...] sztangielki, obciążenie, drążek do podciągania, drążek do pompek i brzucha ****DIETA************************************************* Obecnie redukcja na LC, od 2300 kcal, obecnie od tego tyg 1800 kcal B: 113 g 2 g/kg S.M.C WW: 100g T: 106 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** kreatyna mono obecnie + witaminy + omega [...]

Witam ;-) Próbuję ustalić dokładne makro w mojej diecie redukcyjnej, ale liczba możliwości trochę namieszała mi w głowie :-? Do tej pory starałam się zamknąć w ok. 1750 kcal w ciągu dnia (obliczałam wg najróżniejszych kalkulatorów i wzorów dostępnych na forach). Mam 21 lat, 167 cm, waga ok. 62,5 kg, docelowa waga jest dla mnie mniej ważna, zależy [...]

[...] 100g - surówka 100g 8 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g Białko = 3,48 g/kg mc Tluszcze = 95,33 g/kg mc Węglowodany = 5,96 g/kg mc kcal = 3265,6 Dzień Nietreningowy 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] mam potworną ochotę na słodycze i ich najciężej się odmawia. Ale wiem też, że muszę pożegnać się z nimi forever %-). Najważniejsze - rozkład jaki przyjęłam to 1700-1800 kcal, 130 B/130 W/ 80 T nie wiem czy dobrze? :-? Wiek : 26 jeszcze %-) Waga : ? Wzrost : 166 cm. Obwód w biuście: 112 cm. Obwód pod biustem : 94 cm. Obwód talii w [...]

[...] Dodam zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że [...]

[...] po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] ( przede wszystkim w warunkach wzmożonego wysiłku fizycznego). Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40g) wartość energetyczna 1420,5 kJ (335,3 kcal) / 568,1 kJ (134,1 kcal) białko 80,06 g / 32,02 g węglowodany 8,35 g / 3,34 g w tym: cukry 2,36 / 0,94 tłuszcze 1,61 g / 0,64 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,16 g / 0,06 g [...]